中級者は分割法にせざるを得ない。部位混合は分割法のバリエーションだ。週4回の部位混合は合理的である。したがって、筋トレは「分割法」×「週4回」で部位を混合して組むと効率がいい。 中級者は分割法にせざるを得ない プログラムの組み方は「全身法」か「…

ローバースクワットは安全に脚を鍛える種目だ。ローバースクワットは生産性が高い。ローバースクワットの生産性を上回る種目はない。したがって、ローバースクワットは生産性において代替されることがない種目だ。 ローバースクワットは安全に脚を鍛える種目…

ナイキのメトコンは万能さが支持されるトレーニングシューズだ。ジムトレの「効率」と「生産」は効果÷時間（＝生産性）×頻度で決まる。ナイキのメトコンはトレーニングの生産性を上げて頻度を増やす。したがって、ナイキのメトコンはジムのトレーニングで高…

タンパク質が少ないプロテインバーは効率が悪い。inバーSuperはタンパク質が20g取れる新しいプロテインバーだ。inバーSuperのQCDは優れている。したがって、プロテインバーで20gのタンパク質を取るならinバーSuperの一択だ。 タンパク質が少ないプロテインバ…

オムロンコネクトはスマホで健康を管理できる。体重と体温は体づくりのバロメーターである。オムロンは体重計と体温計のスマホ対応に最適である。したがって、オムロンコネクトのせいで体重計も体温計もオムロンにしたくなる。 オムロンコネクトはスマホで健…

PFCバランスの計算は「計画」と「実行」に分ける。計画はシンプルにiOS標準の「メモ」で記録する。実行は汎用性がある「Calcbot」で管理する。したがって、PFCバランスの計算アプリは「メモ」と「Calcbot」が最適解である。 PFCバランスの計算は「計画」と「…

マルトデキストリンはエネルギーをコントロールする。バルクアップは取るもので決まる。アウトプットを増やして「生産性」を高める。したがって、マルトデキストリンでバルクアップすることが「生産性」を高める。 マルトデキストリンはエネルギーをコントロ…

ブリタのアルーナは大容量のポット型浄水器だ。トレーニーは飲料水にかけるコストが高い。ポット型浄水器が飲料水のコスト問題を解決する。したがって、ブリタのアルーナはトレーニーの飲料水に関わる問題を解決できる。 ブリタのアルーナは大容量のポット型…

マルチビタミンはビタミンやミネラルを補う。筋肥大は栄養素の充足の十分条件でしかない。マルチビタミンは減量期のリスク回避になる。したがって、マルチビタミンは筋肥大のためではなくてリスク回避のためにある。 マルチビタミンはビタミンやミネラルを補…

スターティングストレングスはストレングストレーニングの専門書である。バーベルトレーニングの本質が書かれている。バーベルトレーニングの本質はバーベル以外にも使える。したがって、スターティングストレングスはバーベルに関係なく体を大きくする。 ス…

アイロテックは自宅トレーニングのためにある。アイロテックは後からプレートだけを買える。自宅でも高重量コンパウンドで成果を求められる。したがって、アイロテックのプレートは自宅トレーニングでも成果に通じている。 アイロテックは自宅トレーニングの…

フィッシュオイルは筋肉の分解抑制が期待されている。フィッシュオイルの副作用は大きな問題ではない。フィッシュオイルの効果には期待できない。したがって、フィッシュオイルは副作用より効果に疑問を持たなくてはならない。 フィッシュオイルは筋肉の分解…

チンニングは背中の「広がり」をつくる。ドアジムには制約が多い。ぶら下がり健康器はQOLを上げる。したがって、チンニングを自宅で再現するならドアジムよりぶら下がり健康器だ。 チンニングは背中の「広がり」をつくる 背中の種目は「厚み」と「広がり」に…

1byoneは「コストリーダーシップ戦略」を取っている。タニタやオムロンは「差別化戦略」を取っている。「価格」と「価値」は比例しない。したがって、1byoneの体重計はタニタやオムロンと戦略が異なるが価値は同じだ。 1byoneは「コストリーダーシップ戦略」…

ダンベルスクワットは（バーベル）スクワットを再現できない。ハックリフトがスクワットに最も近い。ショートバーベルはハックリフトと好相性である。したがって、スクワットの負荷はダンベルよりハック×ショートで再現すべきだ。 ダンベルスクワットは（バ…

筋トレで筋肥大するために重要なことはなにか？適当な重量の設定か？または種目か？ここでは、筋トレにおける「頻度」と「筋肥大」の関係をまとめる。 筋トレの「頻度」は筋肥大にもっとも影響する要素だ 筋肥大はボリュームで考える ボリュームは頻度で考え…

「太れるプロテイン」というキーワードがあるということは、プロテインを飲むことで「太りたい」層がいるということだ。今回は太れるプロテイン、通称、「ウェイトゲイナー」や、太るための効率的な方法についてまとめる。 太るなら「太れるプロテイン」より…

はじめてダンベルをつかったトレーニングをするときや、自宅トレーニングのためにダンベルを購入するとき、適正重量が分からないことがある。今回はダンベルの適正重量と自宅トレーニングについてまとめる。 バーベルから割り引いて60kgのプレート可変式ダン…

筋肉痛は、トレーニングにおけるひとつの成果のように感じやすい。しかし、はたして筋肉痛は筋肥大と直接的に関係する現象なのか？今回は筋肉痛と筋肥大のメカニズムから、その関係性をまとめる。 筋肉痛は筋肥大の十分条件といえる可能性が高い 筋肉痛はホ…

BCAAは、アスリートやトレーニーに人気があるサプリメントのひとつだ。しかし、付加価値系のサプリメントについては、その有効性をしっかりと吟味したうえで導入を検討するべきである。今回はBCAAについてまとめる。 BCAAは無酸素運動において必須のサプリメ…

ダイエットの基本は食事と運動だ。このうち、食事をコントロールしていくやり方には、糖質制限と脂質制限のふたつがある。ここでは、糖質制限と脂質制限の違いについてまとめる。 だれにでも導入しやすいのが脂質制限の特長である 脂質制限は制約が少ない 脂…

筋肥大を目的とした筋トレにおいて、体に変化があらわれないこと、つまり、伸び悩みを経験することはある。今回は筋トレで伸び悩む原因と、その解決方法をまとめる。 根本原因はボディメイクに対する意識が低いことだ トレーニングの質は意識で変わる 鍛える…

三大栄養素とは異なり、バリューアップ系のサプリメントは効果を実感することがむずかしいのは事実だ。ここでは、クレアチンの役割から摂取する目的を整理し、効果や必要性を検証してまとめる。 クレアチンは太る、そして多くの人にとっては必要だ 多くの人…

すべての人は、ハードゲイナー⇔イージーゲイナーという連続体のなかで、どちらかの特徴をもっている。そして、ハードゲイン（傾向）の人は、通常の食事だけでは太ることがむずかしいケースもある。今回はハードゲイナーが太らない原因と、太るための方法をま…

プロテインバーは、流通量が増えたことで広く一般にも知られるようになった。トレーニング前の栄養補給としてだけでなく、ダイエット中のおやつとしてもプロテインバーは活用できそうだ。今回はプロテインバーについてまとめる。 プロテインバーとは？ 国内…

プロテインを飲んでいるトレーニーは多いが、ほかの栄養素にまで気をつかっているトレーニーは少ない。トレーニングではバランスよく鍛えることが大切なのと同じで、食事もバランスよく摂らなければならない。今回は筋トレとPFCバランスの関係をまとめる。 P…